Кету многие повара ценят за нежное диетическое мясо, которое можно готовить разнообразно и легко. Рыба, приготовленная в духовке, гораздо полезнее и по вкусовым качествам не хуже, чем обжаренная.
С овощами порционно
За счет фольги, кета в этом рецепте томится в своем соку. Овощи можно добавлять любые: лук, морковку, картошку, кукурузу и грибы. Замороженные брать удобно, это экономит время. На праздничном столе рыбное блюдо будет выглядеть необычно.
- Рыбные стейки (кета) 3 шт
- Брокколи 200 г
- Животный жир 30 г
- Мексиканская смесь замороженная 300 г
- Соль, сухой базилик по вкусу
-
На фольгированную бумагу выложить куски размороженной помытой рыбины. Натереть солью и базиликом.
-
Добавить капусту и смесь. Посолить.Завернуть бумагу, сделав бортики, чтобы сок не вытек, а рыбка была пропитанной. Кинуть в центр маслице. Одна порция готова, делаем точно также 2 следующие и размещаем на противне.
-
Запекать при 180 гр., 20 мин.
Запеченная с картофелем в фольге
Рыба в рецепте запекается порциями, что ускоряет приготовление. Овощи стоит резать помельче, чтобы тоже быстро запеклись. Благодаря овощному и рыбному соку, блюдо сочное и аппетитное. Подают его теплым.
Ингредиенты:
- стейки рыбные (кета) – 2 шт.
- клубни картофеля – 3 шт.
- луковица – 1 шт.
- морковка – 1 шт.
- сыр твердый – 50 гр.
- жир растительный – на усмотрение.
- соль, перец – по вкусу.
Совет: Чтобы при разделки, рыбина не скользила в руках, посыпьте ее крупной солью.
Пищевая и энергетическая ценность блюда в расчете на 100 грамм:
- К – 112,6
- Б – 10,4
- Ж – 4,4
- У – 7,8
Количество порций – 2. Время подготовки продуктов – 20 мин.
Готовность блюда – 40 минут.
Рецепт по шагам:
- Порезать лук кольцами.
- Морковку измельчить на кубики.
- Картошку обчистить и порезать соломкой.
- Соединить продукты в миске. Немного лука отложить. Посолить и сдобрить маслом. Размешать.
- Разрезать на стейки рыбину. Просушить салфеткой. Натереть солью, добавить приправы.
- Отрезать два прямоугольника из фольги. Длины должно хватить, чтобы свернуть листы вдвое.
- Овощи разделить на 2 части. Выложить на листы.
- Разложить рыбку и покрошить луком. Завернуть, закрепив концы.
- Уложить в форму и запекать при 180 гр., 30 мин.
- Развернуть кушанье и посыпать тертым сыром. Запекать еще 10 мин.
Рулетом с маслинами
Довольно необычная закуска с аппетитной корочкой. Рулет получается сытным. Можно использовать на перекус, в дорогу или на завтрак.
Ингредиенты:
- филе кеты – 500 гр.
- жир животный – 150 гр.
- яйцо – 1 шт.
- лимон – 1 шт.
- лист лаваша — 1 шт.
- свежие травы – по вкусу.
- маслины – 6 шт.
- соль, перец – по вкусу.
Совет: Чтобы снять рыбную кожу, сделайте надрез вокруг основания головы. Затем немного отделите кожу от туши, с помощью ножика, и стяните ее руками к хвосту.
Пищевая и энергетическая ценность блюда в расчете на 100 грамм:
- К – 227,4
- Б – 13,4
- Ж – 17,6
- У – 3,5
Количество порций – 3. Время подготовки продуктов – 30 мин.
Готовность блюда – 20 минут.
Рецепт по шагам:
- Отделить от хребта мякоть и удалить голову с плавниками.
- Выбрать все кости, филе порезать на 2 части.
- Снять кожу и отбить мясо.
- Разложить лавашик и не толстым слоем выложить рыбку.
- Смазать ее взбитым растопленным маслицем.
- Свернуть заготовку в рулет, смазать взбитым яйцом.
- Запечь при 180 гр., 20 мин., до золотистого цвета.
- Порезать рулет и подать с маслинами, зеленью и ломтиками лимона.
Под сметанным соусом
Угощение подойдет на каждый день, ведь диетологи рекомендуют употреблять рыбу чаще. Филе не подвергается жарке, а значит, полезность сохраняется. В сметану можно влить немного молока, приправить чесноком, цедрой лимона и зеленью. Соус приобретет нотку свежести. Рыба со сметанным соусом отлично подойдет для легкого ужина или обеда.
Ингредиенты:
- филе кеты – 300 гр.
- луковица – 1 шт.
- морковка – 1 шт.
- майонез – 2 ст. л.
- сметана – 1/3 ст.
- вода – 50 мл.
- соль, перец – по вкусу.
Совет: Чешую легче снять, если рыбина полежала в воде с уксусом.
Пищевая и энергетическая ценность блюда в расчете на 100 грамм:
- К – 111,7
- Б – 8,8
- Ж – 5,6
- У – 6,7
Количество порций – 2. Время подготовки продуктов – 20 мин.
Готовность блюда – 30 минут.
Рецепт по шагам:
- Рыбину разрезать вдоль хребта, удалить косточки и кожу. Счистить чешую. Нарезать кусками по 3-4 см.
- Куски посолить, поперчить.
- Застелить фольгой форму и выложить рыбину.
- Смазать сверху майонезом.
- Порезать лук и натереть морковь. Выложить сверху на кету.
- Развести в воде сметану и залить в форму.
- Накрыть сверху фольгой и запекать при 200 гр., 30 мин.
Фрикадельки под овощным соусом
Отличный вариант, если нужно накормить детей или приелась рыба кусками. Приготовленные фрикадельки на вкус отменные, нежные, а аромат вызывает аппетит.
Ингредиенты:
- филе кеты – 500 гр.
- луковицы – 2 шт.
- жир растительный — 1 ст. л.
- кабачки маленькие – 2 шт.
- сливки 20% — 200 мл.
- томатное пюре – 1 ст. л.
- соль, перец, сахар – по вкусу.
Совет: Хребет, хвост, плавники, кусочки не выбрасывайте, сложите в пакет и в морозилку. Из них получится отличная наваристая уха.
Пищевая и энергетическая ценность блюда в расчете на 100 грамм:
- К – 104
- Б – 9
- Ж – 5,7
- У – 4,2
Количество порций – 3. Время подготовки продуктов – 30 мин.
Готовность блюда – 35 минут.
Рецепт по шагам:
- Рыбину разрезать вдоль хребта. Почистить, убрать кости и измельчить для мясорубки.
- Пропустить мякоть через нее.
- Кабачки очистить и измельчить на корейской терке.
- Покрошить лук кубиками.
- В фарш добавить соль и перец.
- На сковороде обжарить лучок с кабачками, добавить пасту, соль, специи и чуть воды. Попробовать на вкус. Добавить сахар.
- Из фарша скатать шарики.
- Выложить овощи в форму и мясные шарики.
- Залить сливками и запекать при 200 гр., 35 мин.
- Подать в горячем или холодном виде.
Пирог с рисом
В рыбных частях часто остается много мякоти, а суп не хочется, тогда приготовьте пирог. Он может стать отличным решением для праздничного стола. Подавать в горячем и холодном виде. В пирог можно добавить маслины или сладкий перец. Рыба особенно будет вкусной, если ее предварительно варить с травами и луком на минимальном огне, а потом оставить в бульоне остужаться.
Ингредиенты:
- хвост, голова, филе кеты – 300 гр.
- луковица – 1 шт.
- жир растительный – 50 мл.
- рис краснодарский – 0,5 ст.
- дрожжевое тесто – 1 кг.
- чесночок – 2 зубчика.
- яйцо – 1 шт.
- соль – 3 щепотки.
Совет: Перед тем, как печь, сделайте несколько проколов вилкой, чтобы выходил пар.
Пищевая и энергетическая ценность блюда в расчете на 100 грамм:
- К – 259,9
- Б – 9
- Ж – 10,3
- У – 33,2
Количество порций – 10. Время подготовки продуктов – 40 мин.
Готовность блюда – 30 минут.
Рецепт по шагам:
- Голову, хвост и филе положить в воду, бросить приправы по желанию, довести до кипения и варить на минимальном режиме 10 мин., добавить соль, отключить плиту.
- Сварить рис.
- Лучок порезать крупно и обжарить, смешать с рисом.
- Мякоть отделить от костей.
- Смешать ее с рисово – луковой начинкой. Попробовать и по мере надобности добавить соль и масло, чтобы начинка была сочной.
- Тесто поделить пополам и раскатать одну часть. Выложить на весь противень.
- Распределить начинку. Покрошить чесночок, порезанный на слайсы.
- Накрыть вторым раскатанным пластом теста. Смазать взбитым яйцом.
- Выпекать при 180 гр., около 30 мин.
- Пирог с кетой выложить на доску, прикрыть полотенцем и остудить. Затем порезать для подачи.
С брокколи под сливками
Вкусный семейный ужин, который готовится быстро. Блюдо ароматное, нежное, сочное. Можно использовать филе или стейки, капусту – свежую или замороженную. Сливки выбирайте не жирные, чтобы блюдо было легкоусвояемым.
Ингредиенты:
- рыбные стейки (кета) – 1 кг.
- брокколи – 300 гр.
- сливки 10% — 250 мл.
- тимьян – 1/6 ч. л.
- соль, перец – по вкусу.
Пищевая и энергетическая ценность блюда в расчете на 100 грамм:
- К – 93,5
- Б – 14
- Ж – 3,6
- У – 1,7
Количество порций – 5. Время подготовки продуктов – 15 мин.
Готовность блюда – 30 минут.
Рецепт по шагам:
- Стейки промыть и посолить, приправить.
- Глубокую форму, смазать маслицем и выложить рыбу.
- Брокколи отварить в подсоленной воде около 5 мин. Затем дать стечь на дуршлаге и положить к рыбе.
- Залить блюдо сливками. Можно еще посолить. Накрыть фольгой и запекать 30 мин. при 200 гр.
В апельсиновом соке
Кета – отличный продукт для здорового питания, она малокалорийная, насыщенна белком и полезными веществами. Сок с соусом делают рыбину нежной, с приятным сладко-соленым привкусом. Не передержите кету в духовке, иначе станет сухой.
Ингредиенты:
- кета — 800 гр.
- жир растительный – 1 ст. л.
- соевый соус – 2 ст. л.
- сок из апельсина – 1 ст. л.
- соль, специи, укроп сушеный – по вкусу.
Совет: Чем свежее рыба, тем вкуснее блюдо. Лучше брать охлажденную. У замороженной нужно смотреть срок годности, чтобы была не перемороженная. Размораживать нужно в холодильнике, нельзя в микроволновке – станет сухой и невкусной.
Пищевая и энергетическая ценность блюда в расчете на 100 грамм:
- К – 117,9
- Б – 18,8
- Ж – 4,5
- У – 0,4
Количество порций – 4. Время подготовки продуктов – 45 мин.
Готовность блюда – 15 минут.
Рецепт по шагам:
- Делаем маринад. Смешать маслице, соус, сок, присыпать перцем, укропчиком и солью.
- Порезать кету на стейки и окунуть в маринад, перемешать и на полчаса оставить. Периодически перемешивать.
- Выстелить фольгой противень и выложить стейки. Маринад вылить равномерно сверху.
- Запекать при 200 гр. в течение 15 мин.
С помидорами и сыром
Удачный и вкусный рецепт с красной рыбы. Приготовление простое и не занимает много времени.
Ингредиенты:
- кета — 600 гр.
- томаты – 3 шт.
- луковица – 1 шт.
- морковка – 1 шт.
- сыр – 50 гр.
- жир растительный – на усмотрение.
- соль, специи – по вкусу.
Совет: Рыба будет более сочной и нежной, если ее замариновать в лимонном соке, перце и соли.
Пищевая и энергетическая ценность блюда в расчете на 100 грамм:
- К – 82,1
- Б – 11,9
- Ж – 2,9
- У – 2,2
Количество порций – 3. Время подготовки продуктов – 30 мин.
Готовность блюда – 1 час.
Рецепт по шагам:
- Почистить рыбу и порезать на несколько кусков. Посолить, приправить, но можно обойтись и без специй.
- Выложить в форму.
- Нарезать помидор кольцами и разложить по 2-3 шт. на каждый кусок рыбины.
- Беремся за очищенные овощи. Морковку натереть, а лук порезать полуколечками. Обжарить до золотистого цвета. Выложить на помидор смесь.
- Разогреть духовку до 180 гр. Налить немного водички на дно формы. Ее нужно добавлять по мере выкипания. Готовить 50 мин.
- За 10 мин. до готовности, посыпать сырными стружками. И слегка подрумянить.
Целая фаршированная
Запеченная кета получается сочной и аппетитной. Подавайте на стол целиком или порежьте на порционные куски.
Ингредиенты:
- туша кеты – 2 кг.
- морковь – 2 шт.
- луковицы – 2 шт.
- сыр российский – 150 гр.
- жир животный – 180 гр.
- сок из лимона – 1 ст. л.
- яйца – 2 шт.
- соль, перец – по вкусу.
Совет: При запекании важно не передержать кету. Если добавить время, то она станет сухой.
Пищевая и энергетическая ценность блюда в расчете на 100 грамм:
- К – 152,85
- Б – 16
- Ж – 9,3
- У – 1,3
Количество порций –8. Время подготовки продуктов – 45 мин.
Готовность блюда – 50 минут.
Рецепт по шагам:
- Разделать и помыть тушу. Удалить голову и плавники. Просушить салфеткой. Натереть солью и перцем, снаружи и внутри. Сбрызнуть лимоном. Дать 20 мин. пропитаться.
- Сваренные вкрутую яйца порезать средними кубиками.
- Морковку и лучок очистить, морковь натереть, а лук порезать кубиками.
- Разрезать масло пополам. Одну часть порезать и сложить в брюшко. Другую – растопить и обжарить на нем лук.
- Добавить морковь и жарить еще 10 мин.
- Влить яйца, смешать и через 2 мин. смесь снять с огня.
- Начинить рыбу этой смесью.
- Застелить противень фольгированным листом, выложить рыбину и накрыть вторым листом.
- Включить духовку до 200 гр. на 40 мин.
- Развернуть лист и посыпать тертым сыром, запекать еще 10 минут.
С луком, морковью и майонезом
Кета с овощами и майонезом, получается сочной и вкусной. Угощение можно приготовить как к семейному ужину, так и для гостей.
Ингредиенты:
- филе кеты – 1 шт.
- луковицы – 2 шт.
- морковь – 2 шт.
- чесночные зубчики – 5 шт.
- кусок сыра – 100 гр.
- майонезный соус – 3 ст. л.
- маслице постное – 2 ст. л.
- вода – 150 мл.
Совет: Кета не слишком жирная сама по себе, поэтому нужен майонезный, сметанный или сливочный соус. Чем выше жирность, тем нежнее блюдо.
Пищевая и энергетическая ценность блюда в расчете на 100 грамм:
- К – 140,2
- Б – 13,8
- Ж – 8,3
- У – 2,7
Количество порций – 5. Время подготовки продуктов – 30 мин.
Готовность блюда – 30 минут.
Рецепт по шагам:
- Очистить овощи, морковку и зубчики. Натереть мелко, лучок порезать небольшими кусочками.
- Обжарить лучок. Когда станет прозрачным, всыпать морковь, готовить 2 мин., покрошить чесночок и еще 1 мин.
- Рыбину порезать кусочками, выложить в форму, сдобрить солью и специями. Распределить поверх рыбы обжарку.
- В водичке растворить соус и залить блюдо.
- Включить печь до 180 гр. и выпекать 25 мин.
- Посыпать натертым сыром и запечь еще 5 мин.
- Подать горячей с гарниром.
- Рыбные блюда – очень полезные, питательные и доступные. Готовить в духовке несложно и так сохраняются полезные вещества. Кета отлично сочетается с разными овощами, соусами, специями, сыром, поэтому легко разнообразить рацион на каждый день или же подать к праздничному столу.