Что может быть приятнее, чем приготовить на ужин блюдо из рыбы. Особенно изысканным гурманам, которые любят посидеть на диете. Рыба приготовленная в духовке содержит меньше калорий, чем при обжарке на сковороде. Это простое и вкусное блюдо готовится очень просто на раз — два — три, поэтому оно вполне способно разнообразить повседневное меню для любого человека.
Рыба запеченная в духовке с сыром
- Филе хека 500 гр
- Лук репчатый 2 шт
- Сыр плавленый 50 гр
- Майонез по вкусу
- Соль, перец по вкусу
-
Чтобы приготовить рыбу в духовке под майонезом, нужно нарезать мелко лук. Налить немного любого растительного масла в сковороду и обжарить его до золотистой корочки.
-
Нарезать филе хека порционными кусочками. Затем их хорошо посыпать солью и оставить на 15 минут на столе, чтобы рыба как следует просолилась и промариновалась.
-
Выложить кусочки на противень. Желательно его заполнить полностью.
-
Затем уже обжаренный лук выложить сверху на рыбу. Посыпать перцем по — вкусу.
-
Распечатать пачки с плавленым сыром. Аккуратно нарезать соломкой и равномерно распределить на филе рыбы. Сверху полить майонезом.
-
Духовку разогреть до 180 градусов и отправить туда противень. Выпекать стоит рыбу 30 минут. Как только рыба будет готова, аккуратно выложить ее на тарелки.
Дополнительно к рыбе можно приготовить рис или картофельное пюре.
Под майонезом
Ингредиенты:
- Минтай — 2 шт.;
- майонез — 150 г;
- лук репчатый — 1 шт.;
- соль — по — вкусу;
- перец — по — вкусу;
- мука;
- растительное масло;
- яйца — 3 шт.
Готовка:
- Чтобы приготовить рыбу в духовке с сыром под майонезом необходимо тушки минтая порезать на порционные кусочки.
- Затем лук порезать кольцами.
- Поставить на огонь сковородку и добавить в нее немного растительного масла. В чашку с мукой добавить перец. Обвалять в ней кусочки рыбы и выложить в сковороду. Обжаривать до золотистой корочки посыпав сверху луком.
- Приготовить заливку. Три яйца разбить в миску и добавить майонез. Перемешать. Если смесь будет густая, разбавить небольшим количеством воды.
- Разогреть духовку до 180 градусов. Выложить на противень обжаренные кусочки рыбы. Сверху залить полностью заливкой и поставить выпекать на 30 минут.
- После выпекания рыбу аккуратно разложить по тарелкам.
В качестве гарнира может подойти картофельное пюре или рис.
Кусочками с помидорами
Ингредиенты:
- Рыба кета — (8шт.);
- масло оливковое — 5 ст.л.;
- соевый соус — 5 ст.л.;
- петрушка;
- лимон;
- перец черный;
- сыр твёрдый — 100 г;
- помидоры.
Процесс приготовления:
- Взять рыбу. Снять с нее чешую со всех 8 штук. Обрезать плавники. Лучше это сделать с помощью специальных ножниц. Разделить на порционные кусочки. Оставить для разделки нужно только среднюю часть. Потому что она самая мягкая и легко готовится.
- Порезать мелко петрушку.
- Помидоры нужно порезать колечками.
- Приготовить маринад. Петрушку выложить в миску, добавить по 5 столовых ложек оливкового масла и соевый соус классический, черный перец по — вкусу и перемешать. Сложить в эту смесь кусочки рыбы и оставить на несколько минут. Нужно чтобы она хорошо пропиталась этим раствором. Это нужно, чтобы придать рыбке особый вкус.
- Натереть твердый сыр на крупной терке. Чтобы он получился соломкой.
- Из фольги свернуть лодочки и аккуратно их разложить на противень. Чтобы получились бортики нормальными и сок не растекался по всему противно. Разложить по ним кусочки рыбы. Сверху их полить соком лимона.
- На каждый кусочек рыбы выложить по ломтику помидора.
- Разогреть духовку до 170 градусов и поставить выпекать на 20 минут. Достать и посыпать сверху тёртым сыром и снова поставить выпекать на 10 минут.
- Вынуть кусочки и разложить по тарелкам.
В качестве гарнира можно использовать рис.
Вместо кеты можно использовать горбушу и добавить кусочек в нее сливочного масла, так как она сама по себе немного суховатая. Это сделает ее сочной. А вот кета способна выделять свой собственный сок. При добавлении помидоров и зелени петрушки придают рыбе особенный запах.